Was du im Training-Tab siehst, wie Aellic deinen Akku und deinen Kraft-Rang rechnet und woher die Zahlen kommen.
Jedes Bild ist ein echter Bildschirm aus der App. Über jedem steht, wo du ihn findest.
Oben dein Wort für heute, hier „Erholt“. Darunter der Akku aus 20 Feldern zu je 5 Punkten. Grün ist deine Belastung bis jetzt, die goldenen Felder sind dein Fenster.
AELLIC RANK · KRAFT: eine Stufe aus deinen besten Sätzen der letzten 90 Tage, bezogen auf dein Körpergewicht. Hier Gold mit 46,0 von 100 Punkten.
WOCHENSERIE: hier 14 Wochen in Folge. Eine Woche zählt ab 3 Trainingstagen. Darunter siehst du, welche Tage dieser Woche schon zählen.
Wähle bis zu 3 Badges. Sie stehen oben in deinem Profil, für alle, die deine Badges sehen dürfen.
Die Rechnung hinter dem Akku auf „Übersicht“, vereinfacht auf eine Einheit. Schieb die Regler und sieh, wie Belastung, Fenster und Kapazität entstehen.
Die Belastung läuft von 0 bis 100 und flacht nach oben ab. Bei einer Tageslast von 165 steht sie bei 63, jede weitere Minute bringt weniger dazu.
Noch 4 bis in dein Fenster.
Dein Fenster entsteht aus deinen letzten 28 Tagen.
100 × (1 − e^(−L / 165))Minuten × HRR × 0,64 × e^(1,92 × HRR)HRR = (Puls − Ruhepuls) / (Pulsmax − Ruhepuls), Pulsmax = 208 − 0,7 × AlterFaktor × mittlerer Trainingstag + mittlerer Alltag, umgerechnet wie die Belastung. Hier als Beispielwerte L 88 und L 11.Vereinfachte Demo der echten Formel: eine Einheit, Puls im Schnitt, Alter und Ruhepuls fest. In der App zählen zuerst deine Zonenminuten, dann der Schnittpuls, dann dein Empfinden. Beispielwerte, deine eigenen stehen in der App.
33 % bis Smaragd. Nur aus der Kniebeuge, bezogen auf dein Körpergewicht.
Gewicht × (1 + Wdh / 30), Wiederholungen höchstens 10.Anker bei 80 kg × (Körpergewicht / 80)^(2/3)Vereinfachte Demo: nur Kniebeuge, Tabelle für Männer (0,75 / 1,25 / 1,75 / 2,25 / 2,75 × Körpergewicht bei 80 kg). Unter dem ersten und über dem letzten Anker rechnet die Demo linear weiter. Beispielwerte.
Jede Regel verweist auf ihre Quelle im öffentlichen Register. Wo es keine gibt, steht das auch da.
Die Tageslast folgt dem Trainingsimpuls nach Banister: Minuten mal Herzfrequenzreserve, gewichtet nach Geschlecht. Die Herzfrequenzreserve geht auf Karvonen zurück, den Maximalpuls schätzt Aellic nach Tanaka mit 208 − 0,7 × Alter.
Aellic nimmt zuerst deine Zonenminuten, dann deinen Schnittpuls. Fehlt beides, zählt dein Empfinden (RPE) nach Foster. Gibt es auch das nicht, schätzt Aellic und markiert den Wert als „geschätzt“.
Das Fenster ist kein Verhältnis aus akuter und chronischer Last (ACWR). Die Kritik an diesem Maß steht in diesen Übersichten, deshalb nutzt Aellic es nicht. Das Fenster misst sich an deinem eigenen mittleren Trainingstag.
Aus Gewicht und Wiederholungen schätzt Aellic dein Ein-Wiederholungs-Maximum nach Epley. Mehr als 10 Wiederholungen zählen als 10, Aufwärmsätze zählen nicht.
Aellic teilt deine Kraft durch Körpergewicht hoch 2/3, nach Jaric. Die Anker für die Punkte kommen aus den Perzentilen 5, 20, 50, 80 und 95 von Strength Level, getrennt für Männer und Frauen.
Die Wochendosis auf der Figur rechnet in Sätzen je Muskel, Hilfsmuskeln zählen halb. Grundlage ist eine Metaanalyse zu Sätzen je Muskel.
Diese Teile sind Festlegungen von Aellic. Sie sind in sich stimmig, lassen sich aber nicht aus Studien ableiten:
Das Fenster braucht mindestens 6 Trainingstage in den letzten 28 Tagen. Bis dahin steht im Akku: „Dein Fenster erscheint nach der Einlernzeit.“
Ja. Aellic nimmt zuerst Zonenminuten, dann den Schnittpuls, dann dein Empfinden (RPE). Fehlt alles, schätzt Aellic die Last und markiert sie als „geschätzt“.
Weil dein Alltag mitzählt: 0,10 je aktiver kcal außerhalb deiner Einheiten. Die Aufschlüsselung deiner Belastung trennt „Training“ und „Alltag“.
Unter Verlauf: „BELASTUNG JE WOCHE“ zeigt 12 Wochen als Balken gegen dein übliches Band, das 0,8 bis 1,3 × dem Mittel deiner letzten 4 vollen Wochen entspricht. Das Band erscheint ab 3 Wochen.
Dann fehlt dein Körpergewicht. In der App steht dazu: „Trage zuerst dein Körpergewicht im Ernährungs-Tab ein. Der Rang misst Kraft relativ zum Gewicht.“
„Diamant ist die höchste Stufe. Champion und Legende gibt es nur in der Season.“ Die Season findest du unter Community.
Alle Werte auf dieser Seite sind Beispielwerte.
Deine Daten liegen auf Servern in Deutschland, exportierbar und löschbar. Für Alphecca gehen sie an einen KI-Dienstleister in den USA, Details in der Datenschutzerklärung.
Aellic gibt es ab 14. Mit 14 und 15 braucht es das Einverständnis eines Elternteils. Blut ab 18.